Diet’ethic

Si vous avez pris le temps d’une grasse matinée ou après une sortie qui s’est prolongée dans la nuit, vous vous retrouvez au petit déjeuner tard dans la matinée :

La solution Le Brunch du week-end

Il doit réellement remplacer à la fois le petit-déjeuner et le repas du midi, alors je vous conseille de manger :

· Un ou deux produits laitiers : 1 fromage blanc 20%MG nature, 2 petits suisses 0% ou 20%MG nature, 1 yaourt 0%MG ou au lait ½ écrémé nature, 1 yaourt 0%MG aux fruits sucré à l’aspartame, 30g de fromage à moins de 45%MG,

· un féculent : 80 à 100 g de pain complet, 1/3 de baguette, 6 petits grillés suédois complets sans sucre ajouté, 5 à 6 biscottes complètes sans sucre ajouté, 5 à 6 Wäsas « fibres » ou « léger », 60g de céréales (Corn Flakes, muësli sans sucre ajouté, Fitness, Spécial K),

(Cela peut aussi être : 50g de pain et 30g de céréales par exemple)

· un fruit cru ou 150 ml jus de fruit frais (ou 100% pur jus) ou une compote sans sucre ajouté ou 100% pur fruit

· un thé ou un café sans sucre ou sucré à l’aspartame,

· 10g de beurre à 82%MG ou 25g de beurre allégé à 25%MG (au petit-déjeuner ou à répartir sur la journée),

· Un ou deux aliments protidiques : jambon (blanc, de poulet ou de dinde), œuf (mollet, dur, à la coque), bacon, saumon fumé ,fromage blanc ( 2ème produit laitier).Des exemples:

Fromage blanc à 20% MG avec des fraises

60 g de pain (tartines) avec beurre

2 Wasas avec jambon blanc

Thé

Jus d’orange frais

Yaourt aux fruits

3 petits pains suédois avec un œuf coque

30 g de céréales avec un peu de lait

Café

Muesli sans sucre ajouté

avec fromage blanc

et fruits en morceaux ( raisins secs ou pommes ou …)

2 tranches de bacon

Fromage ( 30 g d’emmenthal ou un sylphide)

Thé

Publié le juillet 20th, 2008 par annie.saugon
Catégories : Conseils